Afmelden    |    Bekijk online
Nieuwsbrief week 31

Beste sporter,

 

Het is vakantietijd en dat betekent rust in het LECV! Veel mensen zijn op vakantie, onder wie onze eigen Marco. Ook Helga en ik (Geert) gaan er volgende week even tussenuit.

 

Deze nieuwsbrief staat dan ook in het teken van vakantie. Gaat u zelf nog op vakantie? Dan kunt u misschien wel een paar tips voor simpele oefeningen of gezonde tussendoortjes gebruiken. Gaat u niet op vakantie? Kom dan eens gezellig puzzelen in de koffiecorner!

Vakantieoefeningen

Onderweg

  • Bankdrukken: armen naast het lichaam, handen naar voren, opdrukken
  • Tikkertje: linkervoet omhoog, aantikken met rechterkant, en andersom
  • Voetjes van de vloer: voeten klein stukje omhoog, vasthouden. Kan ook worden afgewisseld per been.
  • Speciaal voor de kinderen: hoofd, schouders, knie en teen. Of tsjoe tsjoe wa!
  • Probeer tijdens een tussenstop de boel wat los te zwaaien, draaien en springen.

 

Op bestemming / tijdens wandeling

  • Muurzitten
  • Squatten
  • Opdrukken (op de grond of op een stoel/bankje)
  • Planken
Vakantietussendoortjes

Aardbeiensalade

Een salade van aardbeien, sla, komkommer, geroosterde pijnboompitten, basilicum, avocado en geitenkaas. Breng op smaak met zout en peper. Voeg een dressing toe, bijvoorbeeld van honing, balsamicoazijn en olijfolie.

Komkommerrolletjes met zalm

Schaaf een komkommer en vul de plakken met een mengsel van gerookte zalm, amandelen, hüttenkäse, peper, zout en dille.

Bruschetta's met fruit

Besmeer enkele sneetjes ciabattabrood met olie en rooster ze licht krokant. Beleg met een laagje mascarpone en wat fruit. Doe er wat honing overheen, en eventueel fijngehakte walnoten of amandelen.

Leefstijlexpertisecentrum Veenendaal
Kerkewijk 31 k, Veenendaal
Facebook Twitter Instagram
Copyright LECV    |    2021